体育生热身锻炼方法，体育锻炼的方法包括

请教适合高中体育生的训练方法

热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。对于200和400的同学，200的同学要练起步的爆发力和时机，对体力要求相对较小，增强小腿肌肉是很关键的，400的同学可就难了，中距离跑步是最困难的，这就要。

1、在进行运动前，你是如何进行充分的热身的？

不管你做什么运动，最好全身都要热身。从头部，肩部，胸部，腰部，膝盖，腿部，到手腕脚腕。坐完了可以慢跑热身，保持着运动的那种感觉，运动起来的时候就会轻松一点。另外，可以下载app。

2、跳绳之前一定要热身吗？该怎样正确热身呢？

那么就需要让自己的手腕去跳绳，并不是让自己的胳膊带着跳绳去走，只有这样才能让我们跳出200多的好成绩，在中考的时候也需要去掌握一个好的办法去跳绳，就比如说自己中考前也一定要先进行一些小腿的拉伸以及热身运动，这样就。

3、体育生应该如何锻炼

进行力量素质训练，在教学中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展；进行速度素质训练，在教学中主要采用技术性练习和跑的能力练习；进行耐力素质训练，在教学中可采用加速跑、接力跑、行进间跑等方法。

4、我想问一下跑400米前该做什么热身运动

我以前是体育生，可以给你一点建议。首先不管是跑多少米都需要进行提前热身，只要是运动的都要，所以你跑之前需要跑几圈把身体调动起来，然后从脖子到脚腕都要进行活动，这样的好处就是避免你在跑的过程中拉伤！这一点在。

5、我要带一帮高三体育生做热身，他们都是练铅球，铁饼和标枪的，请问在练习。

400米 两圈 慢跑 高抬腿转髋练习 压腿压肩 前抛后抛各五个 然后开始训练 礼拜二 小力量 礼拜四大力量礼拜五 400米 三十圈练习耐力其它时间 投掷练习

6、我是体育生，搞800米、请问怎样可以让自己耐力更强？同时速度增快？_百 。

热身运动：1。先慢跑微出汗就可以。2。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）4。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下。

7、四项体育生训练后应该做哪些放松？

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；

8、我本是一名体育生，想长肌肉块，求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划。

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分。

9、400米比赛前应该怎么热身？有什么注意事项？

我以前也是体育生，专项是800米，800和400的热身应该差不多吧我以前的经验和你说说吧！我一般都是赛前慢跑一直慢跑到全身有一身的虚汗后进行拉伸过后再做一些跑的专门性练习，最后跑几个加速跑，加速跑不要过长，进60%的。