体育生冬训怎么练，体育生冬训提升的大吗

高三体育特长生如何科学的进行冬训

如何制定科学的力量训练计划：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。记住训练完一定要。

1、冬天体育考生训练有什么技巧？

技巧方面首先要注意合理的选择训练项目。其次要保证训练量和训练强度，冬训初期可采用大训练量低强度的训练方法，以保证量变到质变。后期可以采取减少单日训练量，提高单日训练强度的方法。这样可以对整个冬训做以成绩的提高和总。

2、冬训、周训练计划

一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 。

3、体育生冬天一般需要注意什么

冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练。

4、谁能给我一个高考体育生的冬训计划？

冬训非常重要，每周至少进行5天训练，当时我们是早晚训练，早上主要是短跑练习一个小时，训练爆发力和反应速度 下午训练2个小时，内容主要是：两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃，推举杠铃 ；两次中长跑训练，一般是其他训练结束。

5、我是个体育生，我172，110斤，偏瘦，铅球扔的很近，现在处于冬训期间，我用。

每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准。

6、冬训200米具体的练法

跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，和蹲踞式技术。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲。

7、体育生冬天需要注意什么

注意事项热身时间要长一些，防止受伤应以素质练习为主注意保暖技术训练为辅祝健康快乐3体育生冬天时穿什么衣服 体育生冬天的时候也应该注意保暖，在体育锻炼的时候可以穿秋裤，比较厚实一点，根据天气情况来；二以力量和耐力为主。

8、短跑冬训计划

大组间隔20分钟，80％速度。肋木举腿×3组（每组极限）周日 积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。准备活动内容包括：慢跑1500米，全身韧带练习10分钟，动态练习（短程高抬腿跑，短程后蹬跑，短程加速跑等）。

9、体育生800米训练技巧

体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不。