一周的体育锻炼计划女生，初中生一周有几节体育课
一周女生健身计划
[五R]刚接触力量训练，建议先学习少量的健身动作，多练习你感觉发力感较好的。[六R]一份训练计划，至少练8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。[七R]三分练，七分吃，十分睡，充分的8小时睡眠非常重要。
1、适合女生的一周健身训练，有完整的计划分享吗？
周一：臀部拉蹲推，三个练臀经典动作下来，还有余力的话，可以再上小重量进一步刺激，如常规深蹲、单腿硬拉、坐姿髋外展，让泵感来得更猛烈。周二：背部长期伏案久了，背部肌肉被过度拉长，容易找不到练背的感觉，所以做之。
2、女生健身计划一周表
上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。健身房健身计划第二天。
3、徒手健身一周训练计划—女生版
（10-15）×3 单杠悬垂侧举腿（10-15）×3 单杠弹力带引体向上 （5-10）×3 （每组时间间隔不超过1分钟）跳绳30-40分钟 周日 休息 注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。
4、假期新手女生健身塑型一周五次训练计划
一周训练计划 无医械在宿舍女生健身该怎么练？周一：全身塑型训练 自重深蹲4*16次 箭步蹲4*16次 弹力带俯身划船4*20次 跪姿俯卧撑4*15次 坐姿推肩用水瓶4*20次 平板臂屈伸*16次 周二：臀部塑型训练 自重相扑深蹲4*。
5、女生一周健身计划
女生一周健身计划 第一天 胸背 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×2-6组 上斜飞鸟20RM×2-6组 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×2-6组 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×2-6组 杠铃划船30RM×2-6组 。
6、新手女生健身房健身计划
新手女生健身房健身计划2 周胸部训练6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。休息2分钟；第三组、10磅，6——10次 (做不了的话换成5。
7、一周的健身计划表
星期四增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用。
8、一周健身计划怎么制定
周五计划 。 肱三头肌 杠铃弯举：10次 × 3组（肱二头肌)哑铃弯举：10次 × 3组 托板弯举：10次 × 3组（肱二头肌)一周健身计划怎么制定2 健身计划第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部。
9、女生健身房器械健身计划~
生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）。这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排：1。一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(。