体育活动的强度，中等强度运动项目

日期：2025-04-10 07:06:25来源：哲恩网

运动强度五个等级

以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5个等级，也就是在吃力这个水平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。拓展知识：运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。

运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要。

中等强度的体育活动能取得较好的心理效应，中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动。

体育强度的等级：运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动。

体育活动的强度，中等强度运动项目-第1张

中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备。

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑一分钟，心率在130/分左右，显然前者强度大，后者强度低。在体育活动中，较大的强度项目有跑，跳，攀登等，而走，爬，投掷的运动强度相对较小。

运动处方的运动强度如下：1。最大心率的 60% ～ 70%：这是一个比较适宜的有氧运动强度区间，能够起到锻炼心肺功能和有氧耐力的作用。2。最大心率的 70% ～ 80%：这个区间适合身体素质较好、长期坚持锻炼的人，可以收。

体育活动的强度，中等强度运动项目-第2张

对于自身来讲，就是运动时达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄。需要提醒的是，对于膝关节炎等关节有问题的患者，不要盲目追求每天一万步的锻炼。运动频率。对于年轻人，可以至少每周两次的高强度运动。

体育活动的强度，中等强度运动项目-第3张

一节课的练习强度一般在30%以上较为适当。在这个基础上，根据教材内容、任务、可适当调整练习强度。一般都认为，量和强度是构成运动负荷的两个基本要素。负荷量一般包括练习的时间、次数、距离、重量等因素，如学生在一节体育课。