体育中的柔韧训练有哪些，怎样练柔韧性的动作

柔韧训练的分类

弹振拉伸、动态拉伸、静态拉伸以及各种本体感受神经肌肉促进法是最常见的柔韧性训练类型。根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。柔韧性练习方式：动力性拉伸、静力性拉伸、PNF拉伸等。PNF拉伸：PNF是Proprioce。

1、平衡训练哪家好

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2、发展柔韧素质的方法是

静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果，从而提高柔韧素质。动力性拉伸法 动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大，重复单个动作拉伸锻炼的方法。在运用该方法时练习者不要用力过猛，幅度一定要。

3、柔韧性训练动作有哪些

柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作，当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让。

4、柔韧训练有什么方法？

（3）踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、

5、柔韧性训练方法有哪些

柔韧性训练的动作如下：俯身弓背拉伸：首先我们趴在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度。

6、小学生柔韧训练有哪些动作

小学生柔韧训练动作有：手足行走、腘绳肌牵伸、肩部柔韧性、正压腿等等。1。手足行走 孩子俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到。

7、柔韧性训练方案

柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性 在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助；柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多。

8、柔韧素质训练的方法与要点是什么？

柔韧素质的训练各项运动都要求有相应的柔韧素质，尤其是武术对柔韧素质有着较高的要求。发展柔韧素质有两种形式：一种是主动，另一种是被动。主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。

9、简述柔韧素质锻炼方法和手段

主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想。

10、求柔韧性训练计划

让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。柔韧性的提高：不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。